Retraite Portugal - Schud Jezelf Op Naar Geluk
Word een geduldiger, gezonder en liever mens voor jezelf en anderen.
Dat klinkt als een ronkende belofte, maar heeey, wie kent het niet? Onzekere gevoelens, bang om los te laten van het vertrouwde, zelfs al dat je niet meer dient? Starre emoties die jouw handelen en relaties bepalen? Wil je wel anders, maar zie je overal obstakels of ben je te krachteloos om iets te veranderen?
Chakra balans retraite
Je kunt niet alles veranderen in één week. Maar je kunt wel een krachtige impuls en aandacht geven aan wat sluimert in jou en je energiesysteem kan je daarbij helpen! Ga mee naar Portugal en dompel je een volle week in de bubbel van yoga, meditatie en lichaamswerk, op de magische Quinta Do Mirante!
Hoe zou het zijn als….
Hoe zou het zijn om je, ongeacht de situatie, stabiel en veilig in jezelf te voelen? Om gezonde relaties te hebben, met jezelf en met anderen, relaties die gelijkwaardig zijn en belangen dienen? Om kracht te ervaren, in plaats van boosheid? Om over obstakels heen te stappen en vol doelgerichte actie stappen te maken? En dat alles in contact met jouw hart en wat je voelt, met mededogen voor jezelf en anderen?
Wij zijn Westerman en Westerlaken
Sat Nam! Wij zijn Annemieke Westerman en Marija Westerlaken, yogini’s at your service! 😊 Annemieke heeft o.a. hatha yoga en chakra psychologie gestudeerd, is content creator en tassenmaakster. Marija heeft o.a. onderwijskunde gestudeerd, is trainer en docent. En uiteraard hebben we beiden een langdurige en intensieve Kundalini Yoga opleiding gevolgd en werken we als yoga docent. We zijn moeder, grootmoeder, vrouw, vriendin, collega, directeur en schoonmaakster van ons eigen bedrijfje, we zijn teacher en ja, we zijn ook nog onszelf. Geworden en gepolijst dankzij jarenlange noeste arbeid op de yoga-mat.
Op avontuur!
En heyyy lieve jij, we nemen je zo graag mee op reis. Op reis naar de beste versie van jezelf. We schudden je liefdevol op, zodat los komt wat niet meer dient, en je het dankbaar achter je kunt laten. We laten je ontspannen in diepten waarvan je het bestaan niet wist. We poetsen je op, zodat je na een week helemaal gereinigd, ontspannen en stralend de wereld tegemoet kunt treden. Verschoond, verfrist, versterkt: een nieuwe versie van jezelf!
Wat gaan we doen?
Een dag op het retraite kan er heel goed zo uitzien:
Je staat om half zes op, de zon is er al, hij droogt de dauw op het gras. Je pakt je mat, kussen en dekentje en loopt het pad op naar boven, waar om 06.00 de Sadhana begint.
We zitten in een kring onder de olijfbomen en kijken uit over de terrassen met fruitbomen en wijnstokken. Ver onder ons is het dal. Er hangen wat mistslierten tussen de bergtoppen en het dal, de zon schijnt er warm doorheen en de mist lost op.
We verleggen de aandacht van buiten naar binnen en doen onze morning glory yoga. Na de ontspanning, ingepakt in dekentjes, mediteren we; onze stemmen en de mantra’s vibreren in en cirkel, de klanken en saamhorigheid zijn tastbaar.
Het is acht uur, de zon heeft het terras verwarmd. Nog licht van de Sadhana bliss ontbijten we samen in stilte, aan de grote tafel onder de sinaasappelbomen.
Na het ontbijt is er tijd voor jezelf. Misschien wil je een ochtendwandeling maken in het wilde bos achter het huis. Misschien wil je douchen, help je Ellen met de voorbereiding voor het eten later, misschien doe je een dutje of een plons in het zwembad bovenop de berg. Het is jouw tijd.
Om tien uur pakken we het thema van de dag op. We zoeken een plek, ergens buiten in de schaduw. Er is een theoretisch kader, er is interactie, er is een oefening, er zijn momenten om te delen, er is de transfer naar jouw leven. We sluiten de workshop af met wat beweging, dans of ademhalingsoefeningen.
Rond één uur is er een lichte vegetarische snack of een salade en dan….vakantie! Je hebt een paar uur voor jezelf. Siësta, wandelen, zwemmen, lezen, praten….in stilte zijn of met anderen, doe waar jij je goed bij voelt.
Vier uur: rock & roll, yoga! Even de loomheid van de middag eraf en in de beweging, uiteraard in het thema van de dag. Daarna de wrap-up van de ochtend en middag. Wat zijn je inzichten? Wat wil je onthouden, meenemen, toepassen? Hoe? Sharing.
Een vroeg diner, uiteraard buiten, uiteraard vegetarisch en ayurvedisch. Je wordt verwend met heerlijke geuren en smaken. Het eten is puur en kleurrijk. Je zintuigen zijn gescherpt. Je ruikt meer, je proeft meer, je ervaart meer.
De avond heeft een zacht programma, waarmee we ook het thema van deze dag afsluiten. Een langere meditatie, met of zonder mantra. Een liefdevolle oefening. Misschien een heerlijke yoga nidra, waarna je je bedje inrolt en slaapt als een roosje.
Leven in de bubble. Kon het maar altijd zo zijn.
Wat je krijgt:
Waar, wanneer en hoeveel?
Wat neem je zelf mee?
Veelgestelde vragen over de reis, Kundalini Yoga en de yogische leefstijl
Moet ik mijn ticket zelf kopen? Ja, we adviseren om dat zo snel mogelijk te doen. KLM heeft een vlucht die bij vroeg boeken onder de E200 is. Je vliegt op Porto.
Is het vervoer van Porto naar Quinto Do Mirante inbegrepen? Nee, maar daar hebben we wel ideeën over. We kunnen denken aan het gezamenlijk huren van een taxi-bus (dat is goedkoper dan een auto, die je de rest van de week toch niet gebruikt). Maar uiteraard ben je vrij in die beslissing.
Dat klinkt als een ronkende belofte, maar heeey, wie kent het niet? Onzekere gevoelens, bang om los te laten van het vertrouwde, zelfs al dat je niet meer dient? Starre emoties die jouw handelen en relaties bepalen? Wil je wel anders, maar zie je overal obstakels of ben je te krachteloos om iets te veranderen?
Chakra balans retraite
Je kunt niet alles veranderen in één week. Maar je kunt wel een krachtige impuls en aandacht geven aan wat sluimert in jou en je energiesysteem kan je daarbij helpen! Ga mee naar Portugal en dompel je een volle week in de bubbel van yoga, meditatie en lichaamswerk, op de magische Quinta Do Mirante!
Hoe zou het zijn als….
Hoe zou het zijn om je, ongeacht de situatie, stabiel en veilig in jezelf te voelen? Om gezonde relaties te hebben, met jezelf en met anderen, relaties die gelijkwaardig zijn en belangen dienen? Om kracht te ervaren, in plaats van boosheid? Om over obstakels heen te stappen en vol doelgerichte actie stappen te maken? En dat alles in contact met jouw hart en wat je voelt, met mededogen voor jezelf en anderen?
Wij zijn Westerman en Westerlaken
Sat Nam! Wij zijn Annemieke Westerman en Marija Westerlaken, yogini’s at your service! 😊 Annemieke heeft o.a. hatha yoga en chakra psychologie gestudeerd, is content creator en tassenmaakster. Marija heeft o.a. onderwijskunde gestudeerd, is trainer en docent. En uiteraard hebben we beiden een langdurige en intensieve Kundalini Yoga opleiding gevolgd en werken we als yoga docent. We zijn moeder, grootmoeder, vrouw, vriendin, collega, directeur en schoonmaakster van ons eigen bedrijfje, we zijn teacher en ja, we zijn ook nog onszelf. Geworden en gepolijst dankzij jarenlange noeste arbeid op de yoga-mat.
Op avontuur!
En heyyy lieve jij, we nemen je zo graag mee op reis. Op reis naar de beste versie van jezelf. We schudden je liefdevol op, zodat los komt wat niet meer dient, en je het dankbaar achter je kunt laten. We laten je ontspannen in diepten waarvan je het bestaan niet wist. We poetsen je op, zodat je na een week helemaal gereinigd, ontspannen en stralend de wereld tegemoet kunt treden. Verschoond, verfrist, versterkt: een nieuwe versie van jezelf!
Wat gaan we doen?
Een dag op het retraite kan er heel goed zo uitzien:
Je staat om half zes op, de zon is er al, hij droogt de dauw op het gras. Je pakt je mat, kussen en dekentje en loopt het pad op naar boven, waar om 06.00 de Sadhana begint.
We zitten in een kring onder de olijfbomen en kijken uit over de terrassen met fruitbomen en wijnstokken. Ver onder ons is het dal. Er hangen wat mistslierten tussen de bergtoppen en het dal, de zon schijnt er warm doorheen en de mist lost op.
We verleggen de aandacht van buiten naar binnen en doen onze morning glory yoga. Na de ontspanning, ingepakt in dekentjes, mediteren we; onze stemmen en de mantra’s vibreren in en cirkel, de klanken en saamhorigheid zijn tastbaar.
Het is acht uur, de zon heeft het terras verwarmd. Nog licht van de Sadhana bliss ontbijten we samen in stilte, aan de grote tafel onder de sinaasappelbomen.
Na het ontbijt is er tijd voor jezelf. Misschien wil je een ochtendwandeling maken in het wilde bos achter het huis. Misschien wil je douchen, help je Ellen met de voorbereiding voor het eten later, misschien doe je een dutje of een plons in het zwembad bovenop de berg. Het is jouw tijd.
Om tien uur pakken we het thema van de dag op. We zoeken een plek, ergens buiten in de schaduw. Er is een theoretisch kader, er is interactie, er is een oefening, er zijn momenten om te delen, er is de transfer naar jouw leven. We sluiten de workshop af met wat beweging, dans of ademhalingsoefeningen.
Rond één uur is er een lichte vegetarische snack of een salade en dan….vakantie! Je hebt een paar uur voor jezelf. Siësta, wandelen, zwemmen, lezen, praten….in stilte zijn of met anderen, doe waar jij je goed bij voelt.
Vier uur: rock & roll, yoga! Even de loomheid van de middag eraf en in de beweging, uiteraard in het thema van de dag. Daarna de wrap-up van de ochtend en middag. Wat zijn je inzichten? Wat wil je onthouden, meenemen, toepassen? Hoe? Sharing.
Een vroeg diner, uiteraard buiten, uiteraard vegetarisch en ayurvedisch. Je wordt verwend met heerlijke geuren en smaken. Het eten is puur en kleurrijk. Je zintuigen zijn gescherpt. Je ruikt meer, je proeft meer, je ervaart meer.
De avond heeft een zacht programma, waarmee we ook het thema van deze dag afsluiten. Een langere meditatie, met of zonder mantra. Een liefdevolle oefening. Misschien een heerlijke yoga nidra, waarna je je bedje inrolt en slaapt als een roosje.
Leven in de bubble. Kon het maar altijd zo zijn.
Wat je krijgt:
- Inzicht in de kwaliteiten en schaduwzijden van jouw energiesysteem (de chakra’s)
- Inzicht in de invloed van dit energie systeem jouw gedachten, emoties en handelen
- Evenwicht in je chakra’s door yoga en meditatie
- Persoonlijke sets, afgestemd op jouw onbalans
- Fysieke fitheid, mentale en emotionele ontspanning
- Interactie, plezier, tijd voor jezelf, rust & volledige verzorging
- Een magische omgeving, een goed gefaciliteerd huis
- Drie vegetarische maaltijden per dag (lunch is klein)
- Vrije tijd om te doen wat je graag doet (lezen, zwemmen, wandelen)
- Meditatieve wandelingen over de Quinta en het oerbos o.l.v. gids en eigenaar Michel
- Persoonlijke gesprekken met Annemieke of Marija als je dat wilt
- Massage (extra – niet inbegrepen in de all-in prijs van het retraite)
- Fotoshoot na afloop, als je heerlijk gebruind, ontspannen en stralend bent!
Waar, wanneer en hoeveel?
- Quita Do Mirante, R. Visc. José de Paiva 1437, 4550-206 Castelo de Paiva, Portugal
- https://www.quintadomirante.com/
- 1-8 oktober 2023
- Early-bird tot 20 augustus: 995
- Prijs na 20 augustus 1.200
- Plek voor 12 deelnemers
Wat neem je zelf mee?
- Yoga-mat, meditatiekussen (als je daar graag op zit), dekentje
- Lekker zittende kleding (hoeft niet perse yoga kleding te zijn)
- En natuurlijk….check de weervoorspelling voordat je pakt
- Open en dichte schoenen
- Waterfles
- Notitieboekje, pen
- Je persoonlijke verzorgingsspullen
- Handdoeken, beddengoed, zeep en shampoo zijn er! Het advies is om zelf wel een badhanddoek of hammamdoek mee te nemen.
Veelgestelde vragen over de reis, Kundalini Yoga en de yogische leefstijl
Moet ik mijn ticket zelf kopen? Ja, we adviseren om dat zo snel mogelijk te doen. KLM heeft een vlucht die bij vroeg boeken onder de E200 is. Je vliegt op Porto.
Is het vervoer van Porto naar Quinto Do Mirante inbegrepen? Nee, maar daar hebben we wel ideeën over. We kunnen denken aan het gezamenlijk huren van een taxi-bus (dat is goedkoper dan een auto, die je de rest van de week toch niet gebruikt). Maar uiteraard ben je vrij in die beslissing.
- Wat is Kundalini yoga? Kundalini yoga is de yoga van het bewustzijn. De naam Kundalini verwijst dan naar het bewustzijn dat in iedereen aanwezig is. Het ontwaken van de Kundalini (de energie onderin de ruggengraat) zorgt voor een energiestroom die dit bewustzijn aanwakkert. Het onbewuste wordt bewust en door het beoefenen van Kundalini Yoga en ontwaakt het ware potentieel van de beoefenaar. Om dit te bereiken, wordt er in Kundalini Yoga gebruik gemaakt van repeterende lichamelijke oefeningen. We combineren beweging, ademhaling, meditatie en mantra en zetten deze technieken thematisch in.
- Is Kundalini Yoga gevaarlijk? Nee. Er gaan veel wilde verhalen rond over de gevaren van de kundalini energie die bij de yoga vrijkomt. Deze energie is echter bij iedereen al aanwezig, maar de mate waarin is echter verschillend. Door onder begeleiding van een deskundige Kundalini Yoga leraar oefeningen te doen, wordt de energie op een zachte en geleidelijke manier geactiveerd en kan veel bijdragen om jouw ware potentieel te ontdekken en benutten.
- Kan iedereen Kundalini Yoga doen? Zeker. We doen geen ingewikkelde lenige houdingen. Iedereen kan op zijn eigen niveau meedoen.
- Wat is seva? Seva, ofwel ‘onbaatzuchtig dienen’ is belangrijk in yoga. De gedachte is: alles wat je geeft, krijg je tienvoudig terug. Seva is zoveel als ‘corvee’ en past bij het retraite. Iedereen krijgt een klein taakje, denk aan groente wassen en snijden, tafel dekken, eten uitserveren of afwassen. In de yogische overtuiging ‘verschoon je door seva je karma’. Wij doen het vooral om gezamenlijk draagkracht en positieve energie te creëren.
- Wat is Sadhana? Sadhana is het vroege ochtend ritueel en de hoeksteen van de Kundalini yoga. Het is een persoonlijke spirituele beoefening met yoga&meditatie en essentieel in deze vorm van yoga. Gezamenlijk Sadhana doen kan magisch zijn, het ontsteekt het innerlijke licht en je loopt de rest van de dag op wolkjes (al was het maar omdat je een beetje vroeg bent opgestaan). In dit retraite hebben we ervoor gekozen om een verkorte Sadhana te doen (anderhalf uur); we beginnen dan ook later. Ik kan me voorstellen dat dit voor velen als prettig wordt ervaren.
- Waarom eten we licht? Gedurende dit korte retraite zullen we zoveel mogelijk een yogische leefstijl volgen, zonder daarin heel strak en dogmatisch te zijn. Dus geen middernachtelijke Sadhana’s, stiltedagen of vasten, om maar eens iets te noemen. Het doel van deze leefstijl is de geest en ziel zoveel mogelijk te verlichten. We bereiken dit door het lichaam goed te voeden, maar het niet onnodig te belasten met vertering. Zwaar eten zit de yoga ook in de weg. We eten sober en zoveel mogelijk puur&onbewerkt, gebruiken geen koffie, frisdrank, suiker, alcohol en dierlijke producten. Er wordt voor je gekookt: een stevig ontbijt (warm); een lichte lunch en een avondmaaltijd. Tussendoor is er voldoende fruit. Als je een probleem hebt met je bloedsuiker o.i.d. en je af & toe een iets extra’s nodig hebt, laat het ons dan weten!