Comment la compréhension de l'esprit transforme la méditation

Enseignements du module sur l'Esprit et la Méditation du Yoga Kundalini

Le week-end dernier, j'ai enseigné le module Esprit et Méditation dans le cadre de la formation de professeur de Yoga Kundalini.

Vidéo : Un moment du week-end Esprit et Méditation

Ce fut un week-end intense et magnifique. Il y a eu de nombreuses questions, des moments de silence et aussi beaucoup de reconnaissance parmi les participants.

Pour moi, c'est toujours un module spécial à enseigner.
Parce que nous ne parlons pas seulement de méditation… nous explorons comment l'esprit fonctionne réellement.

Beaucoup de gens commencent la méditation avec l'espoir que leurs pensées s'arrêteront.
Mais lorsque nous commençons vraiment à observer l'esprit, nous découvrons autre chose.

L'esprit est actif.
Les pensées apparaissent rapidement.
Parfois même plus vite que prévu.

C'est là que l'apprentissage commence.

Durant le week-end, trois idées sont revenues encore et encore.

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La méditation n'arrête pas l'esprit

Beaucoup de gens croient que la méditation signifie que les pensées disparaissent.

Mais au moment où nous nous asseyons, nous commençons à voir à quel point l'esprit est actif. Les pensées vont et viennent continuellement.

La méditation ne consiste donc pas à arrêter l'esprit.

Il s'agit de reconnaître ce qui se passe.

Lorsque nous commençons à observer nos pensées sans y réagir immédiatement, quelque chose change.
Il y a un peu plus de distance entre nous et le mouvement de l'esprit.

C'est souvent la première étape importante de la méditation.

Les trois esprits nous aident à comprendre nos réactions

Dans le Kundalini Yoga, nous travaillons avec le concept des trois esprits.

L'esprit négatif protège. Il nous aide à voir les risques potentiels et nous maintient en sécurité.

L'esprit positif voit les possibilités et les opportunités.

L'esprit neutre apporte de la clarté. Il nous permet d'observer avant de réagir.

La méditation nous aide à renforcer cet esprit neutre.

Au lieu de suivre immédiatement chaque pensée ou émotion, nous apprenons à faire une pause et à observer ce qui se passe.

De cet endroit, des choix plus sages deviennent possibles.

Comprendre l'esprit change l'expérience de la méditation

Quelque chose d'intéressant se produit souvent lorsque les gens commencent à comprendre l'esprit.

Leur méditation change.

Ils commencent à remarquer quand une pensée apparaît.
Parfois, ils peuvent même la qualifier d'inutile et la laisser simplement passer.

Alors l'espace apparaît.

Un silence plus profond.

Et souvent les gens sont surpris que le temps ait passé vite.

Ce n'est pas parce que l'esprit a disparu… mais parce que notre relation avec lui a changé.

 

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Une pratique de méditation simple : observer et étiqueter l'esprit

Si vous souhaitez explorer cela par vous-même, essayez la méditation suivante.

Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite.
Fermez les yeux et commencez à respirer calmement par le nez.

Dirigez votre attention vers le souffle ou vers un mantra simple.

Très vite, vous remarquerez peut-être que des pensées apparaissent.

Lorsqu'une pensée survient, il suffit de la reconnaître et de l'étiqueter.

Par exemple, vous pourriez remarquer :

penser / planifier / se souvenir / s'inquiéter

N'analysez pas la pensée.
Reconnaissez-la simplement.

Posez-vous ensuite une simple question :

Cette pensée est-elle utile en ce moment ?

Si la réponse est non, laissez-la partir et revenez au souffle ou au mantra.

Si la pensée ne cesse de revenir, étiquetez-la à nouveau… et revenez.

Cette pratique aide à créer de l'espace entre vous et le mouvement de l'esprit.

Essayez cette méditation pendant 11 minutes.

Avec le temps, vous remarquerez peut-être que l'esprit devient plus clair et que l'esprit neutre commence à apparaître plus souvent.

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La méditation se développe par la pratique

La méditation n'est pas quelque chose que nous apprenons par la théorie.

Elle ne se développe que par la pratique.

En observant ce qui se passe dans notre propre esprit.

C'est pourquoi je dirige une pratique matinale quotidienne de 7h00 à 7h45 avec du Kundalini Yoga, de la méditation et de la relaxation.

Un moyen simple de commencer la journée avec conscience et constance.

Vous êtes toujours les bienvenus pour vous joindre… ou pour vous engager dans une pratique de méditation de 40 jours.

Sat Naam
Jagat Prem
Professeur et formatrice de Kundalini Yoga

 

Jagat Prem est une enseignante et formatrice de Kundalini Yoga basée dans le sud de la France, originaire des Pays-Bas. Elle enseigne la méditation, la pratique quotidienne et la formation de professeur de Kundalini Yoga.