Hoe bereik je kalmte om te kunnen handelen met focus?

Zijn gedachten en emoties ook een achtbaan nu we in de ban van het coronavirus zijn? Er ligt een grote uitdaging voor ons, nu al elke dag met thuisonderwijs en social distancing. En later, als alles een beetje heel erg anders zal zijn. Zekerheid heb je niet, hebben we ook nooit gehad. Maar invloed heb je wel, invloed op hoe je je voelt, hoe je de dingen aanpakt. Maar kom je bij die kracht? De kracht om in deze tijd op te staan ​​en te bepalen waar jouw energie en aandacht heen gaat. Om te kunnen leven vanuit je hart en een gebakken te zijn voor anderen. Wees het licht!

Langzame en diepe, volledige adem helpt je immuunsysteem te versterken. Door de focus naar je adem te brengen worden je gedachten gebundeld en springen ze niet meer als kikkers uit een pot. Deze meditatie voor een kalm hart is een hulpmiddel voor zowel langzame diepe adem als de focus op je adem.

Focus & adem

Ik gebruik deze ademoefening vaak in de afgelopen weken, op momenten dat mijn gedachten alle kanten opgaan en mijn gevoel lijkt te beheersen. Het vraagt ​​moed om zelfs een geïntegreerde terug te doen als je eigenlijk alleen maar kan denken aan actie. Wat moet ik nu DOEN? Dat is wat ik heb geleerd, maar niet elke situatie vraagt ​​direct om actie. Er is tijd. Er is tijd om zelfs te gaan zitten, je ogen te sluiten en je aandacht bij je adem te brengen. Om daarna over te gaan tot actie.

Deze meditatie geeft je een scherper beeld op je relaties; de relatie met jezelf en met anderen. Als je van streek bent op het werk of in een persoonlijke relatie, ga dan 3 tot 11 minuten in deze meditatie zitten voordat je besluit hoe je moet handelen. Handel dan met je volle hart.

Lichamelijk versterkt deze meditatie je longen en je hart. Wanneer je de adem "zo lang mogelijk" in of uit houdt, forceer niet; Snak dan niet naar adem en laat je borst niet laat onder druk staan ​​als je de ademhaling weer laat bewegen.

De oefening.

Deze veroorzaakte ademoefening (pranayama) verlicht angst en zwaar kalmte en mentale helderheid.

Houding: Zit in een gemakkelijke houding, op de grond, op de rand van je bed, desnoods op het toilet. Rechte rug, je kin iets ingetrokken. Been je linkerhand op je borst ter hoogte van je hartcentrum. De handpalm ligt vlak tegen de borst, de vingers zijn parallel met de grond, de vingers wijzen naar rechts.

Maak Gyan Mudra met je rechterhand; de toppen van wijsvinger en duim raken elkaar. Breng je rechterhand omhoog aan de rechterkant van ook je een eed aflegt. De palm van je rechterhand is naar voren gericht en de drie vingers die niet in Gyan Mudra zijn wijzen omhoog. Je elleboog is ontspannen en je onderarm wijst ook omhoog.

Ogen: Doe je ogen dicht of kijkrecht voor je uit met je ogen 1/10 open (geloken ogen).

Adem: Adem langzaam en diep in door je neus. Hou je adem zelfs groot en breng je borst iets op. Houd de adem vast totdat je voelt dat je weer uit moet ademen. Adem dan langzaam en helemaal uit. Ben je helemaal leeg, blijf zelfs leeg en hou dit enorm totdat je het gevoel hebt dat je weer moet inademen.

Concenterer je volledig op de ademstroom, in en uit je neus.

Einde: Adem krachtig in en uit 3x. Ontspan een moment en laat je adem weer zijn natuurlijk ritme vinden.

"De subtiele kracht van prana bevindt zich in de longen en het hart. De linkerhandpalm bevindt zich op de natuurlijke plek van prana en creëert daar een diepe stilte. De rechterhand, die je tot actie en analyse aanzet, bevindt zich in een ontvankelijke, ontspannen mudra in een positie van vrede."

Deze houding stimuleert een gevoel van kalmte en creeert een Deze houding veroorzaakt het gevoel van kalmte. Het onmogelijke stil punt voor de prana (levenskracht) in het hartcentrum.

Probeer het in een groep voor 3 minuten. Als je meer tijd hebt, probeer het dan voor drie series van 3 minuten, met een minuut rust ertussen, in totaal 11 minuten.