Veel mensen in mijn lessen vertellen me dat ze beter slapen na Kundalini Yoga.

(Gratis PDF-oefenmateriaal inbegrepen)

Hun ademhaling wordt rustiger, hun lichaam voelt lichter aan en hun geest komt eindelijk tot rust.
Het is iets wat ik steeds weer zie.
En de wetenschap bevestigt wat we door ervaring al weten.

∞∞∞

Wat onderzoek aantoont

Een acht weken durende studie aan de Harvard Medical School vergeleek Kundalini Yoga met adviezen over slaaphygiëne.
De yogagroep viel sneller in slaap, sliep langer en werd uitgeruster wakker – resultaten die zes maanden later nog steeds merkbaar waren.
Dit alles zonder medicatie.
Kundalini Yoga werd onderwezen als een vorm van zelfzorg, met eenvoudige houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie.
Net zoals wij dat doen.

∞∞∞

Waarom het helpt

Slaapproblemen gaan niet alleen over vermoeidheid.
Vaak blijft het lichaam alert, zelfs als we liggen.
De geest is toe aan rust, maar het zenuwstelsel nog niet.

Kundalini Yoga biedt op verschillende niveaus hulp:

Ademhaling – lange, diepe ademhaling en Shabad Kriya activeren het rust- en spijsverteringssysteem.

Beweging – ritmische houdingen verlichten de spanning in het lichaam, met name in de psoas-spier en het middenrif.

Focus – mantra's en ritmes brengen de geest tot rust en verminderen innerlijke ruis.

Energie – prana en apana komen in balans, waardoor het lichaam zich weer stabiel voelt.

Hormonen – ademhalingsoefeningen en lichte lichaamshoudingsveranderingen ondersteunen het natuurlijke slaap-waakritme.

∞∞∞

De link met de psoas

Tijdens mijn werk met de psoas-spier zie ik vaak dat een gespannen psoas-spier het lichaam in een staat van alertheid houdt.
Het geeft de hersenen het signaal dat we niet veilig zijn, waardoor het lichaam niet kan loslaten.
Wanneer de psoas-spier zich ontspant, volgt het zenuwstelsel.
Dat moment van innerlijke veiligheid is vaak wat ervoor zorgt dat je weer echt kunt slapen.

Kundalini Yoga, met name in combinatie met aandacht voor de psoas-spier, helpt de fysieke en emotionele spanning diep in het lichaam te verlichten.

∞∞∞

De praktijk

De gratis PDF hieronder bevat een traditionele Kundalini Yoga Kriya voor een diepe slaap – een krachtige maar effectieve reeks oefeningen om spanning los te laten vóór het slapengaan.
Het omvat de brugpositie, de Vuurademhaling en Shabad Kriya , die vaak voor het slapengaan wordt beoefend om de geest te kalmeren en het onderbewustzijn te zuiveren.

Je kunt de tijden verkorten of geleidelijk opbouwen.
Zelfs 10 minuten 's avonds kunnen een groot verschil maken.

 Download de gratis PDF: Kundalini Yoga Kriya voor een diepe slaap
 Oefen online met mij mee.
Boek een privésessie

∞∞∞

Reflectie op Kundalini Yoga voor een betere nachtrust

Als je beter slaapt, wordt het leven aangenamer.
Er is meer helderheid, geduld en vreugde.
Slaap is niet alleen rust, maar ook integratie.
Door middel van Kundalini Yoga en psoas-ontspanning creëren we een gevoel van innerlijke veiligheid, en vanuit die plek… komt rust vanzelf.