Je adem vormt de basis voor je gezondheid. Hoe vaak je ademt, De manier waarop je ademt en hoe de adem kan circuleren, bepaalt in hoeveel mate je een vitaal en creatief (scheppend) leven kan leiden.

Je adem is ook een barometer voor hoeveel energie je normaal uitgesproken hebt en hoeveel reservecapaciteit je hebt voor wanneer de sh*t de ventilator raakt. (->noodgevallen)

Het proces van je adem is lichamelijk, “tastbaar” en zichtbaar. Aan de andere kant is de adem subtiel, energiek. Het fysieke, lichamelijke aspect is de gasuitwisseling tussen zuurstof en koolstofdioxide in je lange tijd. Het energetische aspect is de pranakracht of de vitale levenskracht die alle levende wezens nodig hebben om te bestaan. In andere stromingen wordt het ook wel Chi of Ki genoemd. Het omvat je geest, je lichaam en je bewustzijn van energie.

Van alle keuzes die je kunt maken voor je eigen welzijn is het meest effectief om beter te leren ademen…  voor een geïnspireerd bewustzijn, vitaliteit en gevoel van verbondenheid.

Ondiep, diepgaande ademen bovenin de borst komt veel voor. Als je dieper en meer naar je buik leert ademen kan je meer ontspanning ervaren.  Hoe werkt dat?

• Lichamelijk: Alle beweging hebben in bepaalde mate spanning nodig, maar stress begint als spanning niet vanzelf weer overgaat in ontspanning. Stress veroorzaakte een snelle hoge adem, in je borst, structureel en onstabiel. Het gevolg hiervan is dat het chronische spanning wordt veroorzaakt, het tast je afwisselend aan en het maakt je pijn voor nog meer stress. En zo ontstaat een vicieuze cirkel van spanning en nog meer spanning.
• Emotioneel: J e spieren houden een groot trauma overspannend waardoor een soort "spierpantser" wordt behandeld. Wanneer je beter en dieper leert ademen, kan je dit broeker langzaam afbreken. Als je werkt aan de flexibiliteit van je lichaam kan je de inhoud van je langer vergroten en een gevoeligheid ontwikkelen zodat weer beter kan luisteren naar je lichaam omdat je het spierpantser afbreekt.
• Vitaliteit: Goede ademen laat de prana vrij stromen, omdat er minder blokkades in je lichaam zijn. Omdat je minder spanning voorkomt en je seksuele broeker dunner wordt voel je je energieker en krachtiger.
• Gevoel van verbondenheid: Door meer vitaliteit en de vrije stroom van prana stroom voel je je veiliger en sterker, en een diep geworteld gevoel van verbondenheid kan ontstaan.

De ademsessie waarin ik deze ademoefening uitleg en voordoe vind je hier, klik op het plaatje.

Ademoefening voor de ONE MINUTE BREATH:

Deze oefening laat je minder ademen; je feitelijke frequentie van je adem waardoor je meer ontspanning en focus kan ervaren. Het brengt je hersenhelften in balans en heeft een aanzienlijk effect op onrust, angst en zorgen.

Doe deze ademoefening ongeveer 9 minuten per dag of zolang dat je het prettig vindt. Breng je in het hier en nu en je ontwikkeling van je intuïtie.

Normaalgesproken ademen we 16-20 keer per minuut. Als je je adem bewust naar 8x per minuut vermindert zal je al minder stress ervaren en je bewustzijn zal zich verhogen.

Als je de adem naar 4x per minuut vermindert zal de ontspanning toenemen en zal je gemakkelijker contact kunnen maken met je intuïtie.

1 minuut adem - One Minute Breath

Het adempatroon van deze oefening is:

20 sec in - 2 sec vol - 20 sec uit - 20 sec leeg

Je ademt 20 seconden in, dan houd je de adem 20 seconden vast, adem uit in 20 seconden en blijf dan 20 seconden leeg.

Dit is een mooi doel, maar als je begint met bijvoorbeeld 5 seconden in ademen / 5 seconden vast / 5 seconden uit / 5 seconden leeg is dat al een vermindering van je ademfrequentie van meer dan de helft.

Let op: Houd je adem ontspannen vast - je schouders blijven laag

De herhaling van alle ademsessies bekijk je hier: