Détendez-vous pendant une journée bien remplie.
Faites une pause (de respiration)
avec ce petit exercice de relaxation, texte en bas de page
Connaissez-vous ce sentiment que vous étiez si détendu dimanche, mais que ce sentiment de détente semble à nouveau très loin 12 heures plus tard ?
Nous les avons tous, ces journées chargées qui passent vite... alors que vous étiez vraiment là à chaque minute ! Cela me rend irritable et grincheux. Nous effectuons toutes plusieurs tâches à la fois, surtout en tant que mères (qui travaillent). Nous sommes occupés et occupés par ce qui s’est passé ou par ce qui reste à faire.
Il y a une différence entre l’endroit où vous êtes et l’endroit où vous voulez être. Faire du multitâche, faire beaucoup de choses en même temps, j'étais vraiment doué, et même fier de l'être ! Mais ça m’a aussi tellement fatigué ! Et même si j’aime mon travail, j’aime étudier et organiser des choses pour les autres. Reconnaissable?
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Pour vous aider à entrer dans l’ici et maintenant pendant une journée aussi chargée, je partage avec vous ci-dessous un exercice de relaxation. Vous pouvez simplement faire l’exercice sur votre chaise, vous n’avez besoin de rien pour cela.
Asseyez-vous sur le bord de votre siège de manière à ce que votre dos soit droit. Lisez le texte plusieurs fois et ne soyez pas dur avec vous-même... si vous ne vous en souvenez pas, relisez-le simplement. Parce que c'est un exercice simple, vous le mémoriserez après quelques fois et vous l'aurez toujours avec vous. 💚
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Petit exercice sur chaise, pour se détendre lors d'une journée bien remplie.
Au cours d'une journée bien remplie, vous pouvez créer beaucoup de tensions dans votre corps, en particulier au niveau des épaules, du haut du dos et du cou. Avec un simple exercice de respiration, vous pouvez calmer votre esprit et votre corps en quelques minutes seulement.
Comment:
Assis ** Asseyez-vous bien droit sur une chaise solide et placez vos pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux. Placez vos mains sur vos cuisses. Inspirez et expirez lentement et profondément par le nez plusieurs fois. Puis roulez vos épaules vers l'avant plusieurs fois. Roulez vos épaules plusieurs fois.
Respiration **Placez maintenant votre main droite sur votre bas-ventre. Sentez comment votre main sur votre bas-ventre bouge pendant que vous respirez. Lorsque vous inspirez, votre abdomen se dilate légèrement et lorsque vous expirez, votre abdomen se contracte légèrement. Faites-le plusieurs fois en faisant attention au mouvement de votre abdomen. Remettez votre main sur votre cuisse.
Détendez-vous **Maintenant, détendez une partie différente de votre corps à chaque expiration. Commencez par vos pieds ; sentir les deux pieds entrer en contact avec le sol. Détendez vos pieds. Remontez ensuite, détendez le bas de vos jambes, vos cuisses et vos hanches. Puis sentez à nouveau le souffle dans votre ventre . Détendez votre ventre et votre poitrine. Et à l’arrière vous détendez le bas du dos et le haut du dos avec vos épaules.
Détendez ensuite votre visage, vos mâchoires, votre bouche et enfin vos yeux.
Terminer ** Asseyez-vous tranquillement un moment et laissez votre respiration s'écouler naturellement. Ensuite, inspirez et expirez profondément plusieurs fois. Frottez fermement vos paumes l'une contre l'autre et massez votre visage .
Maintenant, remettez vos mains sur vos cuisses et ouvrez lentement les yeux.
**Samedi Nam **
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As-tu fait l'exercice ? Comment était-ce? J'aimerais connaître votre expérience. Vous pouvez laisser votre commentaire ci-dessous.
X Jagat Prem