Comment parvenir au calme pour agir avec concentration ?

Vos pensées et vos émotions sont-elles également des montagnes russes maintenant que nous sommes sous le charme du virus corona ? Un grand défi nous attend, déjà chaque jour, avec l'école à la maison et la distanciation sociale. Et plus tard, quand tout est un peu ou très différent sera. Vous n’avez aucune certitude, nous n’en avons jamais. Mais vous avez une influence, une influence sur ce que vous ressentez, sur la façon dont vous abordez les choses. Mais pouvez-vous atteindre ce pouvoir ? Le pouvoir de se lever pendant cette période et de déterminer où vont votre énergie et votre attention. Pouvoir vivre avec son cœur et être un phare pour les autres. Soyez la lumière !

Des respirations lentes et profondes aident à renforcer votre système immunitaire. En concentrant l’attention sur votre respiration, vos pensées sont regroupées et elles ne sortent plus d’un bocal comme des grenouilles. Cette méditation pour un cœur calme est un outil à la fois pour respirer lentement et profondément et pour se concentrer sur sa respiration.

Concentrez-vous et respirez

J'ai souvent utilisé cet exercice de respiration ces dernières semaines, à des moments où mes pensées sont partout et semblent contrôler mes sentiments. Il faut du courage pour prendre du recul quand on ne pense qu’à l’action. Que dois-je FAIRE maintenant ? C'est ce que j'ai appris, mais pas dans toutes les situations nécessite une action immédiate. Il est temps. Il est temps de s’asseoir, de fermer les yeux et de porter son attention sur sa respiration. Et puis agissez.

Cette méditation vous donnera une concentration plus précise image sur vos relations; la relation à soi et aux autres. Si vous êtes bouleversé au travail ou dans une relation personnelle, asseyez-vous dans cette méditation pendant 3 à 11 minutes avant de décider comment agir. Alors agissez de tout votre cœur.

Physiquement, cette méditation renforce vos poumons et votre cœur. Lorsque vous retenez votre inspiration ou votre expiration « le plus longtemps possible », ne forcez pas ; Ensuite, ne haletez pas et ne laissez pas votre poitrine se mettre sous pression lorsque vous recommencez à respirer.

L'exercice.

Cet exercice de respiration apaisant (pranayama) soulage l’anxiété et favorise le calme et la clarté mentale.

Posture : Asseyez-vous dans une position confortable, au sol, sur le bord de votre lit, si nécessaire sur les toilettes. Dos droit, le menton légèrement rétracté. Placez votre main gauche sur votre poitrine au niveau de votre centre cardiaque. La paume est à plat contre la poitrine, les doigts sont parallèles au sol, les doigts pointent vers la droite.

Faites Gyan Mudra avec votre main droite ; les bouts de l'index et du pouce se touchent. Levez la main droite vers la droite, comme si vous prêtiez serment. La paume de votre main droite est tournée vers l’avant et les trois doigts qui ne sont pas en Gyan Mudra pointent vers le haut. Votre coude est détendu et votre avant-bras pointe également vers le haut.

Yeux : Fermez les yeux ou regardez droit devant vous avec les yeux ouverts à 1/10 (yeux fermés).

Respirez : Inspirez lentement et profondément par le nez. Retenez votre souffle un instant et soulevez légèrement votre poitrine. Retenez votre respiration jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'expirer à nouveau. Expirez ensuite lentement et complètement. Une fois que vous avez complètement vidé votre souffle, restez vide pendant un moment et maintenez-le jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'inspirer à nouveau.

Concentrez-vous entièrement sur le flux de la respiration, qui entre et sort de votre nez.

Fin : Inspirez et expirez avec force 3 fois. Détendez-vous un instant et laissez votre respiration retrouver son rythme naturel.

" Le foyer de la force subtile du prana se trouve dans les poumons et le cœur. La paume gauche est placée au foyer naturel du prana et crée un profond calme à ce stade. La main droite qui vous amène à l'action et à l'analyse, est placée dans un mudra réceptif et détendu en position de paix.

Cette posture stimule une sensation de calme et crée une Cette posture induit une sensation de calme. Cela crée un point immobile pour le prana (force vitale) dans le centre du cœur.

Essayez-le en groupe pendant 3 minutes. Si vous disposez de plus de temps, essayez trois séries de 3 minutes, avec une minute de repos entre les deux, pour un total de 11 minutes.