CONSEILS NUTRITIONNELS pour renforcer votre système immunitaire et lutter contre l'inflammation chronique. 

Découvrez ci-dessous ce que vous pouvez faire avec la nutrition pour renforcer votre système immunitaire et ce qu'est exactement l'inflammation (chronique). Conseils nutritionnels pour renforcer votre système immunitaire et lutter contre l’inflammation chronique.

Astuce : Vous pouvez également écouter ce texte via le podcast.

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Qu’est-ce que l’inflammation exactement ?

Vous avez probablement eu une plaie quelque part qui ne guérit pas correctement et qui s'est infectée ; une inflammation visible. Votre système immunitaire tentera d’expulser l’envahisseur et tentera de réparer les cellules endommagées. L’inflammation est donc une réponse protectrice de l’organisme. 

En cas d'inflammation visible causée par des intrus extérieurs, comme une coupure ou une éraflure, vous pouvez surveiller le processus et intervenir si nécessaire. Votre système immunitaire continuera à fonctionner jusqu’à ce que l’envahisseur soit expulsé. Cela fonctionne également de cette façon dans votre corps ; Par exemple, en cas de grippe, de pneumonie aiguë ou d'infection de la vessie, mais aussi de tennis elbow ou de piqûre d'insecte, votre corps résoudra le problème lui-même en 3 à 7 jours.

La situation est différente si vous ne pouvez pas voir l’inflammation, si vous ne pouvez pas la localiser ou si elle devient chronique au lieu de temporaire. Nous appelons cela une inflammation chronique, silencieuse ou de faible intensité et, malheureusement, elle survient chez de plus en plus de personnes. L’inflammation existe depuis trop longtemps et le système immunitaire n’a pas réussi à la résoudre. Pas même avec l’aide d’antibiotiques, par exemple. Si les inflammations durent plus de 42 jours, elles sont dites chroniques . Pensez, par exemple, à l'intestin spastique, au syndrome du côlon irritable (SCI), à l'épaule gelée, à la maladie de Lyme, au rhume des foins, à l'asthme ou à la maladie d'Alzheimer. 

Dans les maladies inflammatoires chroniques, le système immunitaire est souvent constamment actif, sans que cela soit facile à démontrer par des analyses de sang. Votre système immunitaire inactive les autres systèmes du corps afin de rester actif plus longtemps.

Si votre système immunitaire est constamment actif, de plus en plus de fonctions corporelles sont fragilisées par le manque d'énergie. Vous vous fatiguez, votre masse musculaire diminue, vous prenez ou perdez du poids, vous avez des pensées négatives , vous n'avez plus envie de faire de l'exercice ou vous devenez hyperactif, vous n'arrivez plus à trouver la paix, votre digestion ne fonctionne pas toujours aussi bien, vous en obtenez. perte de cheveux, on dort moins bien, on s'irrite facilement, on se déséquilibre hormonalement, la grossesse ne se passe pas, etc.

Votre système immunitaire peut finalement devenir moins actif ou hyperactif. 

Si le système immunitaire devient moins actif, il n’a plus l’énergie nécessaire pour faire quoi que ce soit. Vous souffrirez alors rapidement d’infections qui durent souvent longtemps. 

Si le système immunitaire devient hyperactif, il peut devenir si actif qu’il attaque également les propres cellules de l’organisme. Il y a ensuite une maladie auto-immune. On peut penser, par exemple, à la polyarthrite rhumatoïde, à la maladie de Hashimoto et à la maladie de Basedow (thyroïde), à ​​la maladie de Sjögren (glandes sécrétrices de liquide) et à la colite ulcéreuse (intestins).

L'inflammation chronique, à l'origine de nombreuses maladies

Vous savez maintenant qu’une inflammation aiguë n’est pas un problème ; le corps se guérit tout seul.

Cependant, l’inflammation chronique n’est pas curative pour notre organisme mais plutôt destructrice . En fin de compte, l'inflammation chronique entraîne des dommages aux cellules et aux tissus et à un système immunitaire épuisé, ce qui peut conduire à une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire 

De plus en plus de personnes vivent, consciemment ou inconsciemment, avec une inflammation chronique. Aux Pays-Bas, environ 2 millions de personnes souffrent d’une forme d’inflammation articulaire. De nombreuses femmes souffrent d'arthrose qui, selon les dernières connaissances, n'est pas une question d'usure mais d'inflammation. 

L’inflammation chronique joue un rôle important dans les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, l’obésité, la résistance à l’insuline, la fibromyalgie, la dépression, l’ostéoporose, les rhumatismes, de nombreux problèmes de peau, la fatigue chronique et même le cancer.

À cela s’ajoutent les plaintes incomprises liées à la fatigue et à la douleur.

Une mauvaise alimentation peut entraîner une inflammation chronique

Lorsque vous souffrez d’inflammation, votre corps essaie de vous garder en bonne santé. Votre système immunitaire répond par une inflammation.  Plus de 70 % des cellules de votre système immunitaire sont situées dans la muqueuse de votre tube digestif ; notamment dans votre flore intestinale. Cela semble également logique : c'est la zone qui entre en contact avec le « monde extérieur », à savoir votre alimentation. La nutrition joue donc un rôle important dans le renforcement et le maintien du système immunitaire. 

Un bon moyen de prévenir l’inflammation est d’éviter les aliments qui peuvent alimenter l’inflammation chronique et de manger beaucoup d’aliments qui peuvent guérir l’inflammation chronique. 

Le choix vous appartient ;

Ajoutez-vous de l'huile sur le feu (frites, macaroni au fromage) ou éteignez-vous le feu (avec une pomme) ?

Attention : 

Tous les effets néfastes de l’alimentation sont amplifiés par la peur. 

L'anxiété a un effet direct sur vos intestins. 

Tous les effets positifs sont renforcés par le fait de se voir et de se sentir dans un état sain, détendu et créatif.

Aliments qui alimentent l’inflammation

De nombreux aliments peuvent attiser les flammes de l’inflammation. Je citerai ici les plus importants :

Principaux déclencheurs de maladies auto-immunes (aliments provoquant une inflammation)

• Gluten
• Laitier
• Soja
• Maïs (dépend de la personne) 
• Protéines
• Les légumineuses et les céréales peuvent être anti-inflammatoires chez certaines personnes - Glucides raffinés : pain et pâtisseries
• Friture 
• Viande rouge 
• Alcool
• Tous les sucres et sucres artificiels 
• Margarine

Aliments anti-inflammatoires/anti-inflammatoires

• Tomates (combinées avec du gingembre)
• Huile d'olive
• Légumes à feuilles vertes
• Brocoli
• Carottes
• Haricots
• Patates douces
• Noix (surtout les amandes et les noix)
• Avocats 
• Poissons gras : saumon, thon
• Sardines, maquereau
• Fruits : baies, oranges, citrons
• Curcuma
• Rayons du soleil, à l'extérieur 
• Gingembre
• Spiruline
• Aliments riches en fibres
• Graines de lin, de préférence fraîchement moulues (dans un moulin à grains de café)
• les aliments riches en antioxydants comme les épices comme la cannelle, la muscade, le basilic, l'origan, la marjolaine.